rowerek kondycja

[...] na przyspieszenie. Znam cwiczenia ale nie potrafie tego wszystkiego dobrze po ukladac zeby mialo to najlepsze efekty. Mam wlasna jakas domowa silke jesli jest potrzebna, rowerek stacjonarny i ogolnie mam na czym cwiczyc jesli cos jest potrzebne z tych rzeczy. Jedyny problem to taki ze mam troche ponad 3tyg na przygotowanie sie najlepiej a [...]

[...] ale nie przy pomocy glodowek czy innych podobnych metod, ale przy pomocy cwiczen. Chcialam sie dowiedziec jak rozplanowac sobie trening. Chodzi mi o bieganie, aeroby, rowerek i takie inne rzeczy. Postanowilam ze zaczne biegac codziennie, ale niestety nie dalam rady, poniewaz moj organizm nie wytrzymywal takiego obciazenia. biegalam [...]

Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]

[...] Na początek napisze trochę o sobie. Wzrost : 172 Waga : 60 Wiek : pod koniec stycznia kończe 16 Tłuszczyku nie mam w ogóle. Ogólnie jestem w miarę wsyportowany. Latem rowerek, piłka, itd. Kondycja nie najgorsza. Od długiego czasu ćwiczyłem w domu, ale nieregularnie, często z długimi przerwami. Robiłem pompki, do tego drążek. Duży nacisk [...]

[...] bym kilkanaście minut. Potem jakiś czas wolny dla siebie. Obiad ( zazwyczaj ziemniaki + kotlet/jajko na miękko/frytki/kiełbaska) Po obiadku pół godzinki dla słoninki i na rowerek kilkadziesiąt km. Potem powrót i znów czas dla siebie. Kolacja ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub 2/3 kanapki) Po kolacji brzuszki+ pompki + hantle i kilka innych tego [...]

[...] bym kilkanaście minut. Potem jakiś czas wolny dla siebie. Obiad ( zazwyczaj ziemniaki + kotlet/jajko na miękko/frytki/kiełbaska) Po obiadku pół godzinki dla słoninki i na rowerek kilkadziesiąt km. Potem powrót i znów czas dla siebie. Kolacja ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub 2/3 kanapki) Po kolacji brzuszki+ pompki + hantle i kilka innych tego [...]

[...] sztangą -wyciskanie na łąwce poziomej -wykroki z wyciskaniem sztangielek -pompki na poręczach -unoszenie nog w zwisie na drazku -brzuszki na lawce skosnej -30-40 min aeroby (rowerek, bieznia) Dzien 2: -martwy ciąg z wiosłowaniem -wykroki z hantlami -wyciskanie hantli na lawce skosnej -uginanie ramion z wyciskaniem -prowadzenie sztangi wzdluz [...]

[...] czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku z tym ze moja kondycja jest w kiepskim stanie chyba powinienem zaczac od popracowania nad kondyncja-rowerek, basem, bieznia, wiosla ale nie wiem co dokladnie i jaki czas na kazdym sprzecie i jak czesto. prosilbym o pomoc w tym planie i jak dlugo go stosowac za nim [...]

[...] Typ ciała: umiarkowany ani grubas ani chudzielec Cel:utrzymac kondycja zrzucic tluszcz odslonić mieśnie Sprzęt jakim dysponuje dziadek sauna hantle (jedne obciazenie) rowerek , bierznia Wydaje mi sie że w razie potzeby namówił bym go na silownie a plywa chce powrocić do plywania na basenie. Jakie suplementy powinien brac dziadek wypisze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja wagi do +/- 85kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2700kcal B: 239g, W:253g T:73g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA [...]

[...] split robie, dorzuce bieganie po pierwszym posiłku 30min narazie 3x w tyg i bede zwiększał... już do końca bomby bede biegał bo kondycja siadła na maksa, bo jedyne aero rowerek to chvj da na kondycje... *dieta myślicie że taki sposób żeby węgle ładować tylko na śniadanie i około treningowo zda egzamin ? Podbić zdrowe tłuszcze i białko na [...]

[...] nic nie robisz to bebech rośnie ale otóż właśnie skończyłem brać białko + BCAA i posiadałem dietę z ujemnym bilansem - zero słodyczy , napojów. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + rowerek i nic mi to nie dało !! Na dietę kasy wydałem , na odżywki też a w brzuchu jak jest tak jest a nawet więcej. Nie wmawiajcie mi - za dużo żarłeś , za mało ćwiczyłeś bo [...]

[...] spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.W internacie mam siłownię to znaczy atlas,dip,rowerek,maszynę do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu [...]

[...] i jeździł na rowerze w ten sam dzień. Jeśli nie - to będzie bieganie lub rower. :) Piątek Aikido ~80 min Sobota Siłownia ~1h Niedziela Wolne - czasami rower :) Co o tym sądzicie? Co od siłowni - oczywiście też będę wykonywał ćwiczenia na nogi ale będę starał się skupić na górnych partiach ciała, bo myślę, że biegi i rowerek zajmą się dołem.

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

[...] -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy sztanga *triceps[ -wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy -rowerek 5 minut -wypychanie ciężaru na maszynie -prostowanie nóg na maszynie *dwuglowy -martwy ciag *lydki -wznosy na lydkach stojac *plecy -podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] przeszło już jakiś czas temu. Mówi, że po chlebie z Oskrobi ma wzdęcia i go nie chce;) I teraz tak, ma dostęp do mnie i brata jako wiernych kibiców, do internetu, mamy dobry rowerek stacjonarny, rower zwyczajny, w przyszłości może siłka jeśli stan zdrowia pozwala (?) i sprawność ogólna wzrośnie. Narazie sprawność marna, kondycja zerowa, dosłownie [...]

[...] 40 - przerwy 60 s) # Podciaganie na drazku (piramida - 10 sek przerwy) Sobota: # Bieganie (6 * 100 m + trucht co 100 m, 3 km - HR MAX) # Brzuch (3 * 24 spiecia lezac, 3 * 24 rowerek, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2 Niedziela: # Worek (20 min + dodatkowe) # Pompki (19, 19, 23, 23, 19, 19, 22, min 37 - przerwy 45 s) # Podciaganie na drazku (1 * [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

[...] 3x10 z nogami w górze biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe nogi - wspięcia na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?) przed lub po rozciąganie na szybko [...]